ćwiczenia na nogi

[...] tak do ok. 30-35% stopni od podłoża. Powyżej noga ugina mi się w kolanie :-( No i z gumą to nie jest takie proste, jednak z czyjąś pomocą byłoby dużo efektywniej, bo ciągnąć za gumę nie jestem w stanie jednocześnie przeciwdziałać lekkiemu uginaniu się nogi powyżej pewnego poziomu. Muszę znaleźć inne ćwiczenia, ale ostatnio cierpię na brak czasu.

[...] zrobić triceps wedle założeń i mimo, że to ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe niż typowo uderzające w triceps to i tak tył tricepsa pracuje co czuć w trakcie wykonywania ćwiczenia czy też po skończeniu To może wygląda na niepozorne ćwiczenie - ale swoją robotę robi jak należy. Brzuch freestyle Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. [...]

[...] że średnio miałam ochotę iść, ale rozkręciłam się jak tylko usłyszałam muzykę plus jak zwykle świetne podejście i dobra energia prowadzącej dziewczyny zmotywowały mnie do poćwiczenia:-) 01.02.2020 Tym razem trening bez Tygryskka. Dodatkowo od dziś na 2 tygodnie podnosimy kalorie, u mnie będą na poziomie 2000: 140B/50-60T/225WW, a przy okazji [...]

[...] powinny opierać się palcami na kanapie (zwrócił mi mąż uwagę na ten drobny fakt), a nie leżeć płasko - co też poprawiłam od kolejnych serii :-D Night - pomysły na moje ćwiczenia też zostały podpatrzone u innych (męża zasługa };-)) :-) trzeba sobie jakoś radzić w warunkach domowych. Zresztą teraz wiele osób dzieli się swoimi pomysłami na [...]

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]

B-2 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12ja bym dał zamiast 2 ćwiczenia wyciskanie w waskim Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, Podciąganie się na drążku 4s max podciaganie [...]

Poniedziałek: Klata: Super seria (robi sie jedno ćwiczenie po drugim i w sumie sa 4 serie, gdzie w jednej serii sa 3 cwiczenia) - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/10/8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/10/8 2x po 12 kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] udało mi sie poczynic pewne postępy w stosunku do startu w Zabrzu. Co do treningu bicepsów oraz tricepsow,to w okresie masy jest on raczej instynktowny jesli chodzi i ćwiczenia,a jesli chodzi i ich liczbe i liczbe serii to wygląda to tak: ćw. I-15-12-10-8-6 ćw. II- 4x 8 lub 10-8-8-6 ćw, III- często wykonuje ćwiczeni "21 [...]

Hmmm małe podsumowanie, ćwicze pon-sr-pt, na kazdym treningu wykonuje pokolei te 12 cwiczen(mam nadzieje ze sa ulozone zgodnie z prowidłową kolejnościa wykonywania), kazde ok 14 powtorzen i jeszcze jedno -> obwody wykonuje jeden po drugim(np 14 razy katuje klate na lawce i zaraz drugi raz katuje klate 14 razy) czy pierw trzeba wykonac wszystkie [...]

To sie przypominam Czy na tym moim atlasku moge robić jako ACT poniższe ćwiczenia? : 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Witam, Mam 22 lata 186cm wzrostu i ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) [...]

[...] 8x28kg 7x28kg Barki: Push press: 10x40kg 12x40kg 12x40kg nie byłosensu robić progresji bo w sam raz szło Face pull: 12x10kg 12x20kg 12x25kg 10x25kg - nie robiłem nigdy tego ćwiczenia,cięzko utrzymać pozycje ale barki czuć Plecy: Ściąganie drązka szerokim do klatki: 12x40kg 10x60kg 10x65kg - to ćwiczenie odpowiada na pytanie dlaczego podciąganie [...]

Nie znam jednak postaram się coś napisać. Każde ćwiczenia wykonuje po 3 razy. Nie jest to jednak ułożone hronologicznie tak jak to wykonuje. Jeżeli byłście mogli to i to ułóżcie. ćwiczenia wykonuję od pierwszego do ostatniego. Zrobiąc cały ciąg ćwiczeń robię dłuższą przerwę i zaczynam kolejny raz. Cały ciąg ćwiczeń wykonuje 3 razy biceps - do [...]

[...] Cardio 15 min Zupełnie nie miałam siły, żeby choć porządnie dociągnąć do 20 min Komentarz: wyszłam z siłowni mocno zmęczona ale cóż... musiałam chyba wszystko spartolić, bo pracy nóg ani pupy dziś nie odczuwam. Już mi brak dosiebie słów. Jedyne co czuję to efekty ćwiczenia 4. Jedzenia nie zliczam, będzie podobnie do wczoraj.

[...] trening dzisiaj 15.10.2009 Dzien3. 1a. MC romanian 3x12-15 30sek 15/15/13 - 50 kg bardzo fajnie mi się robiło MC brakowało mi tego ćwiczenia przez ten tydzień regeneracji 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30ske 1c. Prawej... 3x12-15 30sek 15/15/15 - 3 klocek tutaj się trochę pogubiłam, bo nie byłam [...]

[...] kolana na klate szeroko, zlap sie za stopy ( czy nogi ugięte w kolanach ? ) 10. Cwiczenia rozciagajace wedle uznania i oddychamy........na koniec pozycja z jogi.......dead body lezysz na plecach i wychwalasz sie pod niebiosa. i pytanie ogólne czy te ćwiczenia robić seriami czy obwodowo? Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-09-11 08:22:14

[...] a było dopiero po 7 - łyknąłem 2 kaps CAFFEINE POWER na kolokwium poczułem już pobudzenie, skończyłem i okazało się, że odwołali nam wykłady z Biofiziky i zostały nam tylko ćwiczenia z biofizyki, także miałem 4 godziny wolne... no to co pojechałem na trening robić NOGI - MASAKRA . . . Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra [...]

[...] się jeść plus jeden trening nóg opuszczony. Styczeń WAGA 51,90 kg (+1,10kg) KLATKA 91,5 cm (+1,5cm) BICEPS 30 cm (+0,1cm) W następnym miesiącu jak będzie również tak słaby przyrost to zmienię ćwiczenia ŁYDKA 30 cm (+0cm) Tu bez niespodzianek, pominięty trening nóg. NOGA 49,5 cm (+1cm) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb200b53ed21403fab905162d227ca79.png

[...] trzy serie bez większego zmęczenia... co prawdopodobnie oznacza że coś chrzanie, tylko nie wiem co. ogólnie coraz fajniej, jeszcze ze trzy treningi i będziemy robić te ćwiczenia z mniejszymi przerwami, i w ogóle w tempie na raz. dziś przy zakładaniu nogi na nogę- czuć przywodziciele baaardzo, i cała reszta tez z zajefajnym poczuciem ucisku, [...]